Postnatale trainingsprogramma / Core training
Verbind je ademhaling met je bekkenbodem en buikspiere
We verdelen het postpartum herstel in drie hoofdfases:
Rust, revalidatie en herstel (0-6 weken)
Starten met trainen (7–18 weken)
Je lichaam bulletproof maken (19-42 weken)
Postpartum Trainingsplan
Na de bevalling voelen veel nieuwe moeders zich overweldigd en uitgeput. Terwijl anderen juist niet kunnen wachten om weer regelmatig te sporten, vooral als ze ook vóór en tijdens de zwangerschap actief waren.
Trainen tijdens de postpartum periode helpt je weer terug in vorm te komen en gezond te blijven voor jezelf en je baby.
Veelgestelde vragen van moeders:
“Hoe en wanneer kan ik weer beginnen met sporten na de bevalling?”
“Wat zijn de beste oefeningen om te doen?”
Het algemene advies van artsen en verloskundigen is om zes tot acht weken te wachten voordat je echt weer begint met trainen.
Voordelen van oefeningen voor postpartum vrouwen:
Het versterkt en verstevigt de buikspieren
Het verhoogt de energie
Het kan helpen postpartum depressie te voorkomen
Het bevordert een betere nachtrust
Het ermindert stress
Het kan helpen bij het verliezen van extra gewicht dat is aangekomen tijdens de zwangerschap
Een postpartum trainingsplan kan je fysiek en emotioneel beter laten voelen.
Begin elke training met een warming-up en sluit af met een cooling-down om blessures te voorkomen.
Kies een training die je écht leuk vindt en kies een plan waarmee je je doelen bereikt én gemotiveerd blijft.
Details:
Online groepsles
Minimaal 3 deelnemers / maximaal 6 deelnemers
Lesduur: 35 minuten
Kosten:
€ 16,00 per les
€ 70,00 voor een pakket van 5 lessen (6 weken geldig)
€ 130,00 voor een pakket van 10 lessen (3 maanden geldig)
Online privéles
Individuele les
Lesduur: 35 minuten
Kosten:
€ 38,00 per les
Ook bied ik online postnatale lessen aan via een livestream op het platform Zoom (www.zoom.us). Zo kun je vanuit je eigen huis met ons meedoen!
Wees gezond, zelfverzekerd en sterk!
